Nabız kaç olmalı? sorusunun ve daha fazlasını sizler için haberimizde derledik.
Nabız, kalbinizin dakikada kaç kez attığını gösteren bir ölçümdür. Nabzınız, sağlığınız, yaşınız, aktivite seviyeniz ve çevresel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Nabzınızı ölçmek, kalp sağlığınızı takip etmenin basit ve etkili bir yoludur. Bu yazıda, Nabız kaç olmalı, nasıl ölçeceğinizi ve nabzınızı etkileyen faktörleri öğreneceksiniz.
NABIZ NEDİR VE NASIL ÖLÇÜLÜR?
Nabız, kalbinizin kan pompalarken damarlarınızda oluşturduğu basınç dalgalanmalarıdır. Nabzınızı, bileğinizde, boynunuzda, dirseğinizin iç kısmında veya dizinizin arkasında bulunan büyük atardamarlardan birinde parmaklarınızla hissedebilirsiniz. Nabzınızı ölçmek için, saat yönünün tersine hareket ettirerek atardamarınızı bulun ve işaret ve orta parmağınızı üzerine yerleştirin. Parmaklarınızı çok sert bastırmayın, yoksa nabzınızı engelleyebilirsiniz. Nabzınızı hissettiğinizde, bir dakika boyunca sayın veya 30 saniye boyunca sayıp iki ile çarpın. Bu size nabzınızın dakikadaki atım sayısını verecektir.
NABIZ KAÇ OLMALI?
Nabız kaç olmalı, birçok faktöre bağlıdır. Genel olarak, nabzınız ne kadar düşükse, kalbiniz o kadar verimli çalışır ve kardiyovasküler sisteminiz o kadar sağlıklıdır. Ancak, çok düşük bir nabız da bazı sağlık sorunlarına işaret edebilir. Aşağıda, yaşa göre ortalama nabız değerleri verilmiştir:
Yaş | Ortalama Nabız (dakikada atım)
Bebekler (0-1 yaş) 100-160
Çocuklar (1-10 yaş) 70-120
Gençler (11-17 yaş) 60-100
Yetişkinler (18-65 yaş) 60-100
Yaşlılar (65 yaş ve üstü) 50-100
Bu değerler, dinlenme halindeki nabız için geçerlidir. Yani, uyanık olduğunuz ancak fiziksel veya zihinsel olarak aktif olmadığınız zamanlardır. Dinlenme halindeki nabzınız, kalp sağlığınızın bir göstergesidir. Dinlenme halindeki nabzınızı ölçmek için, sabah uyandıktan sonra veya en az beş dakika boyunca oturduktan veya uzandıktan sonra yapabilirsiniz.
NABIZ NELERDEN ETKİLENİR?
Nabzınız, gün içinde veya farklı durumlarda değişebilir. Nabzınızı etkileyen bazı faktörler şunlardır:
– Aktivite: Fiziksel aktivite sırasında, kalbiniz daha fazla kan pompalamak için daha hızlı atar. Bu nedenle, nabzınız egzersiz yaptığınızda yükselir. Egzersiz sonrası nabzınız, egzersiz yoğunluğunuzun ve kondisyon seviyenizin bir göstergesidir. Egzersiz sonrası nabzınız ne kadar çabuk normale dönerse, kalbiniz o kadar sağlıklıdır.
– Stres: Stresli olduğunuzda, vücudunuz adrenalin gibi stres hormonları salgılar. Bu hormonlar, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırır. Bu nedenle, stresli olduğunuzda nabzınız yükselebilir.
– İlaçlar: Bazı ilaçlar, nabzınızı etkileyebilir. Örneğin, beta blokerler, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmek için kullanılan ilaçlardır. Bu ilaçlar, nabzınızı düşürebilir. Diğer ilaçlar, örneğin tiroid hormonu, kafein veya nikotin içeren ilaçlar, nabzınızı yükseltebilir. İlaç kullanıyorsanız, doktorunuza nabzınızın nasıl etkilenebileceğini sorun.
– Sıcaklık: Sıcaklık, nabzınızı değiştirebilir. Sıcak havalarda, vücudunuz ısısını düşürmek için daha fazla kan pompalar. Bu nedenle, nabzınız sıcak havalarda yükselebilir. Soğuk havalarda ise, vücudunuz ısısını korumak için kan damarlarınız daralır. Bu nedenle, nabzınız soğuk havalarda düşebilir.
– Sağlık durumu: Bazı sağlık durumları, nabzınızı etkileyebilir. Örneğin, anemi, kanınızda yeterli oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin olmaması durumudur. Anemi olan kişilerde, kalp daha fazla kan pompalamak için daha hızlı atar. Bu nedenle, anemi olan kişilerde nabız yükselebilir. Diğer sağlık durumları, örneğin kalp hastalığı, enfeksiyon, tiroid hastalığı, dehidrasyon veya elektrolit dengesizliği, nabzınızı düşürebilir veya yükseltebilir.
NABIZ NEDEN ÖNEMLİ?
Nabzınız, kalp sağlığınız hakkında önemli ipuçları verir. Nabzınızın normal aralıkta olması, kalbinizin sağlıklı çalıştığını gösterir. Nabzınızın normalden çok yüksek veya çok düşük olması, kalp ritim bozukluğu, kalp yetmezliği, kalp krizi veya inme gibi ciddi kalp sorunlarının bir işareti olabilir. Bu nedenle, nabzınızı düzenli olarak ölçmek ve takip etmek, kalp sağlığınızı korumanın ve olası riskleri erken fark etmenin iyi bir yoludur. Nabzınızı ölçerken, sadece sayıya değil, aynı zamanda ritme de dikkat edin. Nabzınızın düzenli veya düzensiz olduğunu fark edin. Düzensiz bir nabız, kalbinizin normalden daha hızlı veya yavaş atması veya atlamalar veya çarpıntılar gibi ekstra atımlar yapması anlamına gelir. Düzensiz bir nabız, atriyal fibrilasyon gibi bir kalp ritim bozukluğunun belirtisi olabilir. Atriyal fibrilasyon, kalbin üst odacıklarının (atriyumlar) hızlı ve düzensiz şekilde kasılmasıdır. Bu durum, kan pıhtısı oluşumuna ve inme riskine neden olabilir. Eğer nabzınızda düzensizlik fark ederseniz, doktorunuza başvurun.
SIKÇA SORULAN SORULAR
Nabzım normalden çok yüksek veya çok düşükse ne yapmalıyım?
Nabzınız normal aralığın dışında ise, öncelikle nabzınızı farklı zamanlarda ve durumlarda tekrar ölçün. Nabzınızın geçici olarak yükselmesi veya düşmesi normal olabilir. Ancak, nabzınız sürekli olarak normalden çok yüksek veya çok düşükse, doktorunuza başvurun. Bu, ciddi bir kalp sorununun belirtisi olabilir.
Nabzımı nasıl düşürebilirim veya yükseltebilirim?
Nabzınızı düşürmenin veya yükseltmenin en iyi yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmektir. Bu, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, stresten uzak durmak, sigara ve alkol kullanmamak, uyku düzeninize dikkat etmek ve ilaçlarınızı doğru şekilde kullanmak anlamına gelir. Ayrıca, nabzınızı etkileyebilecek bazı faktörlerden kaçınmak da önemlidir. Örneğin, çok sıcak veya çok soğuk havalarda, çok fazla kafein veya tuz tüketmekten, aşırı kilolu veya obez olmaktan kaçının.
Nabzım düzensiz atıyorsa ne anlama gelir?
Nabzınızın düzensiz atması, kalbinizin normal ritminden sapması anlamına gelir. Bu, kalp ritim bozukluğu olarak adlandırılır. Kalp ritim bozukluğu, kalbinizin çok hızlı, çok yavaş veya düzensiz atmasıdır. Kalp ritim bozukluğu, bazı durumlarda tehlikeli olabilir. Özellikle, atriyal fibrilasyon adı verilen bir tür kalp ritim bozukluğu, inme riskini artırır. Atriyal fibrilasyon, kalbin üst odacıklarının hızlı ve düzensiz şekilde kasılmasıdır. Eğer nabzınızda düzensizlik fark ederseniz, doktorunuza başvurun. Doktorunuz, nabzınızı ve kalp ritminizi ölçmek için bazı testler yapabilir. Kalp ritim bozukluğu teşhisi konursa, doktorunuz size uygun tedaviyi önerecektir.
NABIZ HAKKINDA
Nabız, kalp sağlığınız hakkında önemli bilgiler veren bir ölçümdür. Nabzınız, sağlığınız, yaşınız, aktivite seviyeniz ve çevresel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Nabzınızı ölçmek, kalp sağlığınızı takip etmenin basit ve etkili bir yoludur. Nabzınızın normal aralıkta olması, kalbinizin sağlıklı çalıştığını gösterir. Nabzınızın normalden çok yüksek veya çok düşük olması, ciddi kalp sorunlarının bir işareti olabilir. Nabzınızı düzenli olarak ölçün ve takip edin. Nabzınızda anormal bir değişiklik veya düzensizlik fark ederseniz, doktorunuza başvurun.
