Göbek eritme diyeti, karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak ve daha fit bir görünüme kavuşmak isteyenler için uygulanabilecek bir beslenme programıdır. Bu diyet, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermenin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırarak vücudun enerji seviyesini arttırır. Diyet, özellikle bayan ve erkeklerde sık görülen göbek bölgesindeki yağlanmanın neden olduğu sağlık sorunlarını önlemeye de yardımcı olur.
Göbek Eritme Diyetinin Faydaları Nelerdir?
-Göbek bölgesindeki yağlanma, kalp hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon, kolesterol ve bazı kanser türleri gibi ciddi sağlık sorunlarının riskini arttırır. Diyet, bu riskleri azaltarak genel sağlığı korur.
-Göbek bölgesindeki yağlanma, vücuttaki hormon dengesini bozarak, insülin direnci, polikistik over sendromu, infertilite ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir. Diyet, hormon dengesini sağlayarak bu sorunların önlenmesine veya tedavisine katkıda bulunur.
-Göbek bölgesindeki yağlanma, vücuttaki iltihaplanmayı arttırarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Diyet, iltihaplanmayı azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
-Göbek bölgesindeki yağlanma, vücudun enerji harcamasını azaltarak metabolizmayı yavaşlatır. Diyet, metabolizmayı hızlandırarak vücudun enerji seviyesini yükseltir.
-Göbek bölgesindeki yağlanma, estetik açıdan da rahatsız edici bir durumdur. Diyet, göbek bölgesindeki yağları yakarak daha fit ve sıkı bir karına sahip olmanızı sağlar.
Göbek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır?
-Günlük kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Ancak çok düşük kalorili diyetlerden kaçının. Çünkü bu diyetler metabolizmanızı yavaşlatır ve kas kaybına neden olur. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için [buraya] tıklayabilirsiniz.
-Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Karbonhidratlar kan şekerini yükseltir ve insülin salgısını arttırır. Bu da yağ depolanmasını kolaylaştırır. Özellikle basit karbonhidratlardan (şeker, beyaz un, beyaz pirinç, patates gibi) uzak durun. Kompleks karbonhidratları (tam tahıl, kepekli ekmek, bulgur, yulaf gibi) tercih edin. Ancak bunları da ölçülü olarak tüketin.
-Protein alımınızı arttırın. Proteinler kas kütlesini korur ve arttırır. Kas kütlesi fazla olan kişilerin metabolizması daha hızlı çalışır ve daha fazla kalori yakar. Ayrıca proteinler tokluk hissini arttırır ve iştahı azaltır. Yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, balık, tavuk, baklagiller gibi protein kaynaklarını diyetinizde bulundurun.
-Sağlıklı yağları tüketin. Tüm yağları kesmek yerine sağlıklı yağları tercih edin. Sağlıklı yağlar, vücuttaki kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir. Ayrıca hormon dengesini sağlar ve iltihaplanmayı azaltır. Zeytinyağı, fındık yağı, kanola yağı, ceviz, badem, fındık, avokado, somon, uskumru gibi sağlıklı yağ kaynaklarını diyetinizde bulundurun. Ancak bunları da ölçülü olarak tüketin. Çünkü yağlar kalorisi yüksek besinlerdir.
-Lifli gıdaları tüketin. Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler. Ayrıca kan şekerini dengeler ve tokluk hissini arttırır. Sebze, meyve, tam tahıl, kepekli ekmek, yulaf, chia tohumu, keten tohumu gibi lifli gıdaları diyetinizde bulundurun.
-Su içmeyi ihmal etmeyin. Su vücudun temel ihtiyacıdır. Su içmek metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasını sağlar. Ayrıca su içmek iştahı azaltır ve kilo kontrolünü kolaylaştırır. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye çalışın.
-Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler boş kalori kaynağıdır. Hem kilo almanıza hem de kan şekerini bozmanıza neden olur. Ayrıca diş sağlığınızı da olumsuz etkiler. Şekerli içecekler yerine su, maden suyu, bitki çayları veya şekersiz komposto gibi sağlıklı içecekleri tercih edin.
-Alkol alımını azaltın veya bırakın. Alkol de boş kalori kaynağıdır. Hem kilo almanıza hem de karaciğer sağlığınızı bozmanıza neden olur. Ayrıca alkol vücuttaki iltihaplanmayı arttırır ve hormon dengesini bozar. Alkol alımını azaltmak veya bırakmak diyetin başarısını arttırır.
-Düzenli egzersiz yapın. Diyet yapmak tek başına yeterli değildir. Daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde göbek eritmek için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz yapmak hem kalori yakmanızı hem de kas kütlenizi arttırmanızı sağlar. Ayrıca egzersiz yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve ruh halinizi iyileştirir. Haftada en az 3-4 gün 30-45 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Göbek Eritme Diyeti Listesi
Kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek
2 adet haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
5 adet zeytin
Domates, salatalık
1 bardak şekersiz çay
Ara Öğün
1 adet elma
10 adet badem
Öğle Yemeği
1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon tavuk ızgara
Bol salata (zeytinyağı ile)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak ayran
Ara Öğün
1 kase yoğurt (limon suyu ile karıştırılmış)
1 yemek kaşığı chia tohumu
Akşam Yemeği
1 porsiyon balık ızgara
1 kase brokoli salatası (zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ile)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak şekersiz çay
Gece Öğünü
1 bardak süt
2 adet ceviz
Göbek Eritme Diyeti Sıkça Sorulan Sorular
Göbek eritme diyeti kaç günde etki eder?
Diyet, kişinin kilosuna, metabolizmasına, yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, diyet düzenli olarak uyulduğunda, ilk haftadan itibaren etkisini göstermeye başlar. Ortalama olarak, diyet ile ayda 2-4 kilo arasında sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir.
Göbek eritme diyeti ne kadar süre yapılmalı?
Diyet, hedef kiloya ulaşana kadar yapılabilir. Ancak bu diyetin bir yaşam tarzı haline getirilmesi önerilir. Çünkü diyet, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmek için de uygundur. Diyeti bıraktıktan sonra eski beslenme alışkanlıklarına dönülürse, kilo geri alınabilir.
Göbek eritme diyetinde neler yenmemeli?
-Şeker ve şekerli gıdalar (çikolata, pasta, kurabiye, dondurma, reçel, bal, meyve suyu gibi)
-Beyaz un ve beyaz unlu gıdalar (beyaz ekmek, makarna, börek, poğaça, pizza gibi)
-Beyaz pirinç ve patates
-Kızartma ve yağda kavrulmuş gıdalar
-Trans yağ içeren gıdalar (margarin, hazır çorba, cips, kraker gibi)
-Alkol
-Gazlı içecekler
-Hazır meyve suları ve meşrubatlar
-Salamura ve turşu gibi tuzlu gıdalar
-Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş et ürünleri
Göbek eritme diyeti hakkında
Diyet, karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak ve daha fit bir görünüme kavuşmak için uygulanabilecek bir beslenme programıdır. Bu diyet, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermenin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırarak vücudun enerji seviyesini arttırır. Diyet yaparken günlük kalori alımını azaltmak, karbonhidrat alımını sınırlamak, protein alımını arttırmak, sağlıklı yağları tüketmek, lifli gıdaları tüketmek, su içmek, şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Diyetinin faydalarını görmek için en az bir ay boyunca uygulamak önerilir.
