Rabia YAVUZ – 29 Ocak 2025
“Güne nasıl başlarsanız, hayatınızı da öyle yaşarsınız” demiş Louise Hay. Siz ne dersiniz? Bu önermeye katılır mısınız bilmiyorum ama günün ilk saatlerindeki rutinlerimizin etkileyici bir gücü olduğu gerçek.
Alarmla Uyanmak mı, Doğal Ritim mi?
Siz gününüze nasıl başlıyorsunuz? Alarm çalarken mi uyanıyorsunuz? Yoksa bedeninizin kendi alarm saati var mı? 5 uyku döngüsünü sağlıklı bir şekilde tamamlayabilirse bedenimiz kendi uyanma saatinde dinç bir şekilde güne hazır olabiliyor.
Lakin hepimiz için durum bu kadar basit değil. Özellikle erken yaşlarda evlat büyüten annelerimiz için durum farklı. Kesintisiz ve doğal ritme uyumlu uyku birçok annemiz için hatırlayamadıkları kadar eski bir deneyim.
Sadece annelerimize değil, gençlerimiz başta olmak üzere birçok ekran başında gününü yaşayan bireyler için de yeterli melatoninin sağlandığı ve derin uykuya dalarak uyku döngülerinin tamamlandığı uykular yabancı gelebilir. Bu nedenle sabah uyansak da kendimizi ayık ve dinç hissetmeyebiliriz.
Uykunun Hakkını Vermek
Uyku, bedenimizin ve zihnimizin yenilendiği, onarıldığı ve günün zorluklarına hazırlandığı bir süreç olduğu için yeterli ve kaliteli uyku alamamak, gün içinde dikkat dağınıklığı, yorgunluk, sinirlilik ve hatta depresyon gibi uzun dönemli sorunlara yol açabilir.
Bu nedenle, uyku düzenimize özen göstermek ve sabah daha zinde uyanmak için çaba göstermeliyiz. Uykularımızın hakkını verebilmek için de uyanık olduğumuz vakitlerde neler yaptığımız kritik öneme sahip.
Sabah Rutinlerinin Gücü
Gününüze nasıl başladığınız, sabahı takip eden saatlerdeki her şeyin tonunu belirleyebilecek kadar değerli. Sabah rutinleri bir yanıyla dünya bizden tüm dikkatimizi talep etmeden önce kendimize bir öncelik verme şansımızdır. İbadet ederek, banyo yaparak veya sadece kahvenizi yudumlayarak güne başlamış olabilirsiniz.
Her ne yapıyor olursanız olun, erken saatlerde yaptıklarımızı bilinçli bir şekilde yapmak fark oluşturur. Bu eylemlerin süresinden çok içerdiği niyetler önemlidir.
Bilinçli Farkındalıkla Güne Başlamak
“Birbirini takip eden anları yakalamanın en iyi yolu dikkat etmektir” diyor bilinçli farkındalık alanındaki en önemli ustalardan biri olan Jon Kabat-Zinn. Bu nedenle ne yaparsanız yapın, bu sefer onu özen ve dikkatle yapmayı denemek tüm hikayeyi değiştirebilir.
Mesela, sabah rutininize yaptığınız eyleme başlarken birkaç derin nefes almak ve ayaklarınızın yerdeki hissini fark etmek eyleme dikkati davet etmenin en iyi yollarından biridir. Gününüze bilinçli farkındalıkla başlamak gün içindeki ruh halinizi de etkiler ve gün boyunca kendinizi daha aklı başında kalmanıza yardımcı olur.
Stres seviyemizi dengeleyecek olan şeylerden biri de daha sakin bir zihinle güne başlamaktır. Zihinsel sağlığımızı güçlendirerek bizleri depresyon, anksiyete gibi kalıcı sorunlardan koruyabilecek sabah rutinleri bizden gerekli özeni hak etmektedir.
Güzel Bir Gün İçin…
Gün içindeki meşgaleye dalmadan önce kendimizle baş başa kalmamız için bize fırsat sunabilecek sabah rutinlerinin faydası sadece bize de olmayacaktır. Daha dingin ve huzurlu bir ruh haline sahip olmamız çevremizdeki insanlar için de büyük farklar doğurabilir.
Görünen o ki, günün nasıl başladığı, o günün nasıl geçeceği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Peki, siz sabah rutinlerinize ne gibi ne eklemek istersiniz güzel bir gün geçirebilmek için?
